Многие заболевания органов дыхания можно предотвратить или замедлить их развитие. Здесь собраны рекомендации по профилактике респираторных болезней.
Отказ от курения
Курение — главный фактор риска ХОБЛ и рака лёгких, оно ухудшает течение астмы и других заболеваний. Бросить курить никогда не поздно: уже через год риски значительно снижаются. Существуют эффективные методы помощи в отказе от курения: никотинзаместительная терапия, препараты, психологическая поддержка.
Вакцинация
Ежегодная вакцинация против гриппа рекомендуется всем людям с хроническими заболеваниями лёгких. Пневмококковая вакцина защищает от тяжёлой пневмонии. Вакцинация против COVID-19 особенно важна для людей с респираторными заболеваниями.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения укрепляют дыхательные мышцы и улучшают общее состояние. Даже при заболеваниях лёгких физическая активность полезна и рекомендована. Начинайте постепенно, обсудите с врачом подходящий уровень нагрузки.
Качество воздуха
Избегайте загрязнённого воздуха: не выходите на улицу в дни с высоким уровнем смога, используйте очистители воздуха дома. Проветривайте помещения, но избегайте сквозняков. Используйте вытяжку при приготовлении пищи.
Гигиена рук
Частое мытьё рук — простой способ профилактики респираторных инфекций. Мойте руки после посещения общественных мест, перед едой, после кашля и чихания. Используйте антисептики, когда нет возможности помыть руки.
Полезные советы
- Бросьте курить — это лучшее, что вы можете сделать для своих лёгких
- Делайте прививку от гриппа каждый год осенью
- Гуляйте на свежем воздухе минимум 30 минут в день
- Следите за качеством воздуха в вашем городе
- Поддерживайте нормальный вес тела
- Высыпайтесь — это важно для иммунитета
Важно знать
- Электронные сигареты и вейпы не являются безопасной альтернативой курению
- Пассивное курение также опасно для здоровья лёгких
- Народные средства не заменяют вакцинацию и медицинское лечение
Частые вопросы
Как бросить курить?
Обратитесь к врачу — существуют эффективные методы: никотиновые пластыри, жвачки, спреи, а также препараты (варениклин, бупропион). Важна психологическая поддержка. Многие бросают не с первой попытки — это нормально, продолжайте пробовать.
Какие прививки нужны при астме или ХОБЛ?
Ежегодно — против гриппа. Пневмококковая вакцина — по схеме, рекомендованной врачом. Также рекомендуется вакцинация против COVID-19 и коклюша (в составе комбинированных вакцин).
Можно ли заниматься спортом при заболеваниях лёгких?
Да, физическая активность рекомендована при большинстве респираторных заболеваний. Она улучшает переносимость нагрузок и качество жизни. Важно подобрать подходящий уровень нагрузки с врачом.
Материалы
Программа отказа от курения
Пошаговое руководство по отказу от курения
Дыхательная гимнастика
Упражнения для укрепления дыхательной системы
Календарь вакцинации
Рекомендуемые прививки для взрослых